загрузка...
Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики - 6 Октября 2014
Главная » 2014 » Октябрь » 6 » Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики
12:00
Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики

ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ ЗОРОВОЇ ВТОМИ
Вправи слід виконувати, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.
Варіант 1
1.  Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-пря-мо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2.  Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі й подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3.  Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2
1.  Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2.  Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3.  Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись, протягом 5 с.
ПРОВЕДЕННЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ М'ЯЗОВОГО НАПРУЖЕННЯ
Варіант 1
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1.  Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2.  Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с, і розслабитися.
3.  Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1.  Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.
2.  Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3.  Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с
Варіант З
Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.
1.  Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.
2.  Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3.  Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с
4.  Те саме назад. Дихати рівномірно.


Категория:
поурочные конспекты уроков
| Просмотров: 376 |
gdz-masters.org © 2016 Яндекс.Метрика
Закрыть