загрузка...
Про поставу. Плоскостопість - 31 Марта 2015
Главная » 2015 » Март » 31 » Про поставу. Плоскостопість
17:17
Про поставу. Плоскостопість

Важливе значення для краси тіла і здоров'я людини має постава.
Постава — це звична поза тіла людини у спокої та в русі. Вона впливає не тільки на зовнішність, але й на розташування й діяльність внутрішніх органів.
Порушення постави може призвести до змін у скелеті, погіршення роботи систем кровообігу, дихання, травлення тощо.
Для формування правильної постави слід робити фізичні вправи, а також стежити за поставою під час стояння, сидіння, при ходьбі, під час фізичної роботи, гри тощо.

предыдущий урок   конспекты уроков
 
следующий урок
 

Багато часу ти проводиш за партою чи письмовим столом. Тому важливо, щоб парта, стіл, стілець відповідали твоєму зросту. Під час читання чи виконання письмових робіт сиди рівно, не згинаючи хребта. Плечі повинні бути на одному рівні, голова — трохи нахилена. Не спирайся і не лягай на стіл. Між краєм столу й тілом повинна проходити долоня. Ноги мають стояти на підлозі або підставці.
Ходи рівно, не сутулься. Носи ранець чи рюкзак. Якщо доводиться нести в руках якісь речі, розподіли їх за вагою рівномірно в обидві руки.
Стій прямо, не опускаючи голови, тримаючи плечі розведеними, підтягни живота. Розподіли рівномірно вагу тіла на обидві ноги і не згинай їх.
Важливе значення для краси тіла і здоров'я людини має постава.
Постава — це звична поза тіла людини у спокої та в русі. Вона впливає не тільки на зовнішність, але й на розташування й діяльність внутрішніх органів.
Порушення постави може призвести до змін у скелеті, погіршення роботи систем кровообігу, дихання, травлення тощо.
Для формування правильної постави слід робити фізичні вправи, а також стежити за поставою під час стояння, сидіння, при ходьбі, під час фізичної роботи, гри тощо.
Багато часу ти проводиш за партою чи письмовим столом. Тому важливо, щоб парта, стіл, стілець відповідали твоєму зросту. Під час читання чи виконання письмових робіт сиди рівно, не згинаючи хребта. Плечі повинні бути на одному рівні, голова — трохи нахилена. Не спирайся і не лягай на стіл. Між краєм столу й тілом повинна проходити долоня. Ноги мають стояти на підлозі або підставці.
Ходи рівно, не сутулься. Носи ранець чи рюкзак. Якщо доводиться нести в руках якісь речі, розподіли їх за вагою рівномірно в обидві руки.
Стій прямо, не опускаючи голови, тримаючи плечі розведеними, підтягни живота. Розподіли рівномірно вагу тіла на обидві ноги і не згинай їх.
голову в плечі, сидіти згорбившись за партою та за обіднім столом, то така неправильна постава може згодом стати звичною. Із часом людина матиме не дуже красиву фігуру і здаватиметься нижчою на зріст. Людина з неправильною поставою не може стати танцюристом або хорошим спортсменом.
Правильна постава не тільки красива — вона ще й корисна для здоров'я. Якщо в дитинстві привчити себе триматися прямо, то потім не болітиме спина. Адже коли постава погана, м'язи, зв'язки та сухожилля, які прикріплюються до хребта, перенапружуються, що спричинює захворювання спини.
Отже, нехай кожен хлопчик уявить себе прекрасним Принцом, а кожна дівчинка — Попелюшкою на балу.
За Робертом Ротепбергом
Велике навантаження під час ходьби відчувають стопи ніг. Важливо, щоб суглоби стоп були здоровими, а форма стоп — правильною.
Для формування правильної форми стопи й запобігання плоскостопості потрібно носити взуття за розміром, щоб воно не стискало ноги, з невеликим каблуком. Корисно влітку ходити босоніж по траві, піску, гальці тощо.
Допомагають розвивати й зміцнювати м'язи стоп: 
•  ходьба по нерівній або шорсткій поверхні;
•   лазіння по шведській стінці;
•   вправи — ходіння навшпиньках, на п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стоп.
Словникова скарбничка Плоскостопість — опущення склепінь стопи.
1.  Що таке постава?
2.  Робота в парах. Покажіть один одному, як треба сидіти за партою (столом), стояти, дотримуючися правильної постави.
3. Які причини порушення постави?
4.  Робота в групах. Обговоріть, що треба робити, щоб мати правильну й гарну поставу.
5.  Чому важливо мати правильну поставу?
6.  Згадай І покажи вправи для формування правильної постави І запобігання плоскостопості, які ти вивчав (вивчала) на уроках фізичної культури.
ПРАКТИЧНА РОБОТА
Вправи для запобігання плоскостопості
Ознайомся з наведеними вправами для запобігання плоскостопості й виконуй їх.
Вправа «Каток»
Катати м'ячик, валик або скалку вперед-назад по підлозі спочатку однією ногою, потім -другою.
Вправа «Художник»
Притримуючи аркуш паперу однією ногою, намалювати різні фігури олівцем, затиснутим ніж пальцями другої ноги. Вправу виконувати спочатку однією, а потім — другою ногою.
Вправа «Розбійник»
Сісти на підлогу із зігнутими ногами. П'яти щільно притиснути до підлоги й не відривати від неї протягом усього часу виконання вправи. Рухами пальців ніг    намагатися    підсунути    під
п'яту розкладений на підлозі рушник (або серветку), на якому лежить який-небудь вантаж (наприклад, книжка).
Вправа «Гусениця»
Сісти на підлогу із зігнутими колінами, п'яти притиснути до підлоги. Згинаючи пальці ніг, підтягнути п'яти вперед до пальців, потім пальці знову розігнути й рух повторити (імітація руху гусениці). Пересування п'ят уперед за рахунок згинання і розгинання пальців ніг продовжувати доти, доки пальці можуть торкатися підлоги.
Вправу виконувати обома ногами одночасно.
Вправа «Млин»
Сидячи на підлозі з випрямленими ногами, описувати стопами кола в двох напрямках.
Вправа «Барабанщик»
Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, не торкаючися п'ятами підлоги, рухати стопами вгору й униз, дістаючи до підлоги тільки пальцями ніг. Під час виконання вправи коліна поступово випрямляти.

 

 


Категория:
2015
| Просмотров: 515 |
gdz-masters.org © 2016 Яндекс.Метрика
Закрыть